7 estrategias para superar el auto-discurso negativo

Cuando tenía veinte años, leí un libro feminista. Fue llamada "La habitación de la mujer" por Marilyn French. Hace poco había tenido a mi primer hijo y pasé toda la tarde acostado en nuestra cama con él, a veces lanándolo para volver a dormir, leyendo el libro. Estaba perforado, inspirado y listo para tomar la vida por los cuernos. Sentí que podía hacer cualquier cosa. Sentí que toda mi vida era una aventura fantástica por delante. Yo era fuerte, decidido y abierto a todas las posibilidades.

Entré en un concurso comercial y gané. Había cosas que tenía que hacer antes de empezar mi negocio, todas relacionadas con la elegibilidad para una beca semanal del gobierno. Tuve que encontrar un trabajo por un tiempo, dejarlo, y luego esperar hasta que hubiera transcurrido suficiente tiempo para obtener el pago semanal. Lo hice paso a paso y lo hice. Compró una computadora y una impresora – mientras que los PC tenían sólo unos dos años de edad. Empecé mi negocio y me encantó. Recibí mucha ayuda de los organizadores del concurso. Estaba en llamas. Entonces, poco a poco, algo sucedió. Creo que comenzó con un número cada vez mayor de rechazos y negativas. No podía soportar que me rechazara, así que no me dieron el trabajo. Y tenía miedo de preguntar. No era la estrella que pensaba que era. Así que me atrás. Continuó, pero a tiempo parcial. Lo que había sido mi sueño se convirtió sólo en un servicio de secretaría glorificado. ¿Qué ha pasado?

El auto discurso negativo es lo que pasó. No fui lo suficientemente bueno. Era demasiado ambicioso. Mi idea de crear y dirigir un negocio exitoso fue fantástica. Y estaba condenado a repetir el ciclo una y otra vez. Tan pronto como estuve cerca del éxito, hablé de ello. He sido testigo y oído de muchas mujeres haciendo lo mismo. Más tarde, en mi segundo matrimonio, toda la confianza que había perdido lentamente, mi esposo me intimidó y me informó que las mujeres debían servir. Eventualmente, encontré una manera de liberarme, pero mi confianza desapareció, y la auto-habla negativa impidió todos los intentos de lograr la menor de mis ambiciones.

Entonces, ¿cómo se rompe este ciclo negativo de auto-discusión?

Estrategia – 1 Date tiempo

Después de la ruptura de mi matrimonio, pasé dos años solo. Mientras tanto, fui a la universidad, conseguí dos trabajos y las cosas iban bien. Tuve mucho tiempo para pensar y tratar. Y lo hice. Incluso logré entender que mi ex estaba jugando los efectos de su horrible infancia, así que en mi corazón lo perdoné.

Si te estás recuperando de una ruptura traumática u otro evento que cambia la vida, es importante saber que la mejora lleva tiempo. Deja que vengan los pensamientos, date permiso para tratarlos y déjalos ir de nuevo. Tarde o temprano, desaparecerán.

Estrategia 2 Perdónate a ti mismo

Todos lo hacemos. Empezamos a pensar negativamente, y luego luchamos por ser tan patéticos. No eres patético, simplemente te has metido en el hábito de hablar de ti mismo negativamente y no es tu culpa. Todos los días, trata de perdonarte un poco más. Haz del perdón de ti mismo una prioridad. Cuando despiertes, di: "Te perdono. Te amo." Repita varias veces. Hazlo tan a menudo como sea posible durante todo el día.

Estrategia 3 Aprende a amarte a ti mismo

¿Quién es la persona más importante de tu vida? Piénsalo ahora. ¿Es tu hijo? ¿Tu compañero? ¿Tu madre? No, eres tú. Eres la persona más importante del planeta. Nadie más es más importante que tú en tu vida. Sin embargo, ¿con qué frecuencia te colocas en segundo lugar? ¿O el último? Constantemente. ¿Cuándo pones tu tiempo en tu lista de prioridades? Nunca. Es hora de tratarte con respeto. Para averiguar lo genial que eres. Para enamorarme de ti.

Estrategia 4 Saber que todavía estás en marcha

Nadie es un ser humano perfecto, así que tienes que amarte a ti mismo, los defectos y todo eso. Especialmente estos defectos. Eso es lo que te hace ser humano. Tus errores originales, errores de juicio y rasgos de carácter están presentes para que puedas aprender de ellos. Abrázalos y aprende valiosas lecciones en su interior. También es útil saber que cada uno es su propio trabajo en progreso y que todos viven sus vidas de la mejor manera posible. En raras ocasiones, alguien es realmente malo. La mayoría hace lo que puede para salirse a la mejor.

Estrategia 5 Dar su opinión

Ten conversaciones contigo mismo. El registro es una buena manera de hacerlo. Pregúntate qué piensas de algo. Ya sea una oportunidad, una reprimenda de un amigo, una discusión con su cónyuge o un punto de disciplina con su hijo. Explora tus sentimientos alrededor del tema. Exprese una opinión, o tres. "Sally, ¿qué piensas realmente?"

Estrategia 6 Lo que otros piensan de ti no es importante

Esta es una de las áreas más fuertes del auto-habla negativo – preocuparse por lo que otros piensan. Ya sea tu sentido del vestido, tu crianza o tus opciones de estilo de vida. Deja de tratar de complacer a los demás. Lo que piensan de ti no es asunto tuyo. Lo importante es lo que piensas de ti mismo. No puedes controlar los eventos o tu comportamiento, o tus palabras suficientes para complacer a todos, así que déjalo. No limites tus decisiones a las que tu madre aprobaría. No digas que no a una oportunidad porque a tu marido no le gustaría.

Estrategia 7 Comprensión de la voz negativa de la auto-discusión

Sepa que la voz en su cabeza hace todo lo posible para protegerlo. Ella no quiere que tomes riesgos, te lastimen o salgas de tu zona de confort. Está tratando de mantenerte donde estás.en un lugar seguro. Cuando esa voz entra y te recuerda que no eres lo suficientemente inteligente, o lo suficientemente inteligente, o lo suficientemente suavemente, tranquilízala que nada de esto importa y que lo vas a hacer de todos modos.

No serás capaz de superar el discurso interno negativo en un día, pero si incorporas estas estrategias a tu vida, poco a poco puedes aprender a dejarlo ir. Recuerda, eres una obra hermosa en progreso. Igual que yo.

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