Lidiar con la culpa

¿Qué es la culpa? La culpa es un sentido de responsabilidad o remordimiento por ciertas fechorías. La culpa en sí misma no es algo malo… es la voz de conciencia la que nos dice que hemos hecho mal y que debemos redimirnos. Este tipo de culpa se ve mitigada por una disculpa a la persona a la que estamos sufriendo. O una promesa para nosotros mismos de que nos saltaremos el postre la próxima vez. Esta culpa nos mantiene en el camino correcto y asegura que somos amables y considerados con los demás. Manejar esa culpa no siempre es fácil, pero es factible y podemos aprender de ella.

Hay otro tipo de culpa que es generalizada y dañina. Es la culpa la que nos hace sentir inútiles, deprimidos y nos impide vivir la vida como se supone que se vive. La culpa puede colorear una buena vida en gris. La culpa puede crear una brecha entre las relaciones y las amistades. La culpa puede afectar la relación padre-hijo. La culpa te devora hasta que se manifiesta en una enfermedad física y mental. Lidiar con esa culpa es difícil.

5 Pilares de Culpa

1. Miedo a decepcionar a la gente
2. El factor "debería"
3. Ser manipulado para sentirse culpable
4. Compárese con los demás y hágalo corto. No es suficient
e 5. Necesito que la gente te ame.

Culpable de decepcionar a la gente

El miedo a decepcionar a la gente a menudo se inculcó en nosotros durante la infancia. En su "entusiasmo" por criar a un niño amable y dispuesto, los padres a menudo acusan a su hijo de culpabilidad. "Te olvidaste de hacer eso…" "No has limpiado tu habitación…" "Usted lastimó mis sentimientos…"

Culpables 'fallos' y 'fallos'

El factor "debe" se demuestra claramente por la "culpa de mamá". Las madres se sienten culpables si salen a trabajar y dejan a su hijo al cuidado de otro. Se sienten culpables si no salen a trabajar. Se sienten culpables por pedirle a alguien que cuide de su hijo. Se sienten culpables por no pasar suficiente tiempo con su hijo. Se sienten culpables si no dedican suficiente tiempo y energía a sus parejas. No pueden ganar. El factor "debería" puede afectar a cualquier persona: te sientes culpable por tomar una licencia de ausencia o acostarte exhausto en el sofá mientras tu cónyuge tiene que cocinar y aclararse. Te sientes culpable por hacer algo que amas cuando sientes que "deberías" hacer las tareas.

Manipulado en culpa

Es posible que te sientas culpable por alguien que piensa que no les prestas suficiente atención o que los estás dejando caer de alguna manera. Los niños se vuelven capaces de obtener lo que quieren usando su culpabilidad en su contra. Los socios y los padres también pueden darte sentimientos de culpa.

Comparación de la culpabilidad

Puede que hayas creado una buena vida. Trabajas duro para mantener todo unido, pero siempre te sientes culpable. Tal vez para ahorrar tiempo al cocinar comidas preparadas o no planchar la ropa de sus hijos. Te comparas con otros que parecen navegar por la vida con habilidades organizativas impecables. ¿Por qué no puedes parecerte a ellos?

Necesito que me ames la culpa

Nuestra necesidad de ser amado puede ser culpable en muchos niveles. Podemos mentir para hacernos ver como mejores personas. Podemos decir "sí" a alguien que realmente no es tan importante para vernos favorablemente, mientras le dice "no" a un miembro de la familia. Luego vivimos en un conflicto interno, seguido de… lo adivinaste, culpa.

Los efectos de la culpa

Los sentimientos persistentes de culpa afectan nuestra autoestima, confianza, relaciones, salud y nos impiden vivir vidas plenas y gratificantes. Tengo una historia personal que data de hace 23 años, cuando tuve a mi primer hijo por cesárea. Mi hijo tenía tres días, todavía estaba apoyado en el doble – en ese momento, estaban usando grapas para la herida – y probablemente al comienzo de la depresión postnatal. Me costó cambiarle el pañal en medio de la noche. En mi pánico, llamé a la enfermera. Ella aceleró, agarró a mi bebé y dijo: "¡Este bebé está congelado!" Y lo llevé a la guardería. Me quedé sola en lágrimas a las 2 a.m. con el signo metafórico de la Mala Madre brillando sobre mi cabeza. culpa mientras reproducía la escena una y otra vez. Fue un incidente menor que tuvo reverberaciones que duraron meses y me impidieron unirme adecuadamente con mi bebé. Llevé la sensación de "Nunca serás tan buena como una madre". Ni siquiera podía decírselo a nadie porque me sentía tan inadecuada.

La culpa está en su apogeo entre los veteranos que se han visto obligados a cometer actos de violencia en el cumplimiento del deber, pero luego regresan a casa después de asumir la culpabilidad. Esto se refleja en problemas de salud mental como el trastorno de estrés postraumático. Sienten que no pueden vivir con culpa. En tales casos, es importante consultar a un profesional.

Del mismo modo, los sobrevivientes de un accidente se sienten culpables por vivir durante la muerte de otra persona. Una vez más, usted necesita obtener asesoramiento profesional.

Lidiar con la culpa: Drop

A menudo, permitimos que los sentimientos de culpa nos roan durante mucho tiempo, reviviendo nuestras malas acciones, dejándolos acumular hasta que formen una carga de roca que llevamos dentro. Puedes superar eso. Puedes dejar ir esa culpa.

Da un paso atrás. Imagina que eres un amigo cercano que te aconseja. Sostén tu culpa. ¿Qué te diría este amigo cercano? Tal vez una simple disculpa a la persona que ofendió / molesto / herido sería suficiente? Tal vez ni siquiera tengas que hacerlo. Puedes escribirlo en una carta y luego quemarlo. O un periódico al respecto. Una vez que hayas hecho todo lo correcto, déjalo ir. No lo vuelva a visitar, vuelva a vivirlo o sosténtelo para una inspección regular. Se hace en el pasado y se trata.

Revisita tu yo de la infancia, ¿qué cosa terrible hiciste? ¿Qué le dirías a ese niño de esta cosa horrible.que no fue tu culpa? ¿Que no pudiste haberlo evitado? ¿Que pensabas que estabas haciendo lo correcto en ese momento? Dé perdón a su hijo. Siéntase cada vez más ligero y más libre.

Sepa que no es perfecto, que nadie es perfecto. Acepta que siempre haces lo mejor que puedes, como la mayoría de nosotros. Nunca puedes vivir tu vida sin meter la pata a veces. Sé amable contigo mismo, reconoce que te equivocaste y sigue adelante. La vida es demasiado corta para la culpa.

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