Cómo dejar de disculparse y convertirse en el verdadero que

"¡Lo siento!" ¿No es eso lo primero que sale de tu boca cuando tienes una colisión menor con alguien en la puerta de una tienda? No es culpa de nadie, y mucho menos de la tuya. ¿O tal vez te disculpas con el perro cuando se mete en el camino a la hora de comer? ¿Eres una de las excusas habituales de la vida? ¿Sabes cuánto afecta esto a tu mente, energía y autoestima? Es como si te disculpas te por lo existente, tomando espacio en el planeta. Es hora de hacer algo y aprender a dejar de disculparse.

Mira cuántas veces dices lo siento

Sin cambiar nada, anota cuando "¡Lo siento!" parece salir de tu boca. O parece ser una reacción casi instintiva, incluso si dejas de decirlo. Pregúntate, ¿fue realmente tu culpa? ¿Es culpa de alguien?

¿Te disculpas automáticamente cuando devuelves un artículo defectuoso o cuando te quejas de pollo poco cocido en un restaurante? Ten en cuenta que tan a menudo dices perdón por el error de otra persona. No es tu culpa que los repartidor rascó tu nuevo electrodoméstico de cocina, así que no te disculpes por pedir un reemplazo.

¿Por qué nos disculpamos?

Creemos que es porque queremos lucir bien. Para demostrar que somos una persona agradable y no agresiva. No somos arrogantes, ofensivos ni tratamos de socavar a la otra persona.

En realidad, las disculpas excesivas son un síntoma de baja autoestima, sentimientos de indiferez o condicionamiento infantil. ¿Te dijeron que mantuvieras la boca cerrada cuando eras un niño? ¿Que su opinión no fue solicitada o necesaria? Que eras sólo un niño y por lo tanto no tenías nada que decir. Esto puede significar, como adulto, que nunca te insertas en ninguna parte, que eres una mancha en el paisaje, que tu propia existencia es de alguna manera mala. ¿Cómo puedes amarte y respetarte a ti mismo si crees que no mereces tu lugar?

A veces está relacionado con el "síndrome del impostor" donde sientes que eres un fraude. Por ejemplo, cuando estás en camino a un nuevo trabajo, estás usando tu nuevo traje y realmente no crees que estés listo para ello. Es como si estuvieras equivocado. Esto puede extenderse a otras áreas de la vida. Por ejemplo, te disculpas por llegar tarde a una reunión cuando en realidad estás un minuto por delante. O usted dice que lo siento por no completar una tarea asignada, porque está esperando información de otra persona.

Apologetica en el inicio de adultos

Está bien, está inventado, pero tal vez eras un niño/adolescente/joven adulto confiado, y no fue hasta que lo conociste que la disculpa comenzó a venir. Se enamoró de la persona confiada y atrevida, ¿qué ha cambiado? Si pedir perdón es su manera de prevenir desacuerdos o mantener la paz, puede ser el momento de dar un paso atrás y mirar cuidadosamente la relación. ¿Por qué tuviste que asumir el papel de pacificador? ¿Qué te hizo tan sumisa que tienes que disculparte por todo? ¿Quién cambió realmente la relación?

O su gerente en el trabajo parece tener increíblemente altas expectativas y que constantemente debe disculparse por sus deficiencias inexistentes. Deberías saber que pedir perdón constantemente no te hace una mejor persona. De hecho, tiene el efecto contrario. Dañas tu propia credibilidad cada vez. ¿Promoción? Olvidar. No estás lo suficientemente seguro. Sin embargo, tenga en cuenta que su comportamiento hipercrítico refleja su falta de confianza; No dejes que invada la tuya, así que deja de disculparte por su falta de habilidades gerenciales.

Excusas sarcásticas

Más a menudo visto en adolescentes, "Oh sorreeee …" Así que, obviamente, no significa como excusas. No hagas eso, incluso con tus hijos y tu pareja. Es horrible. Pasivo-agresivo e inútil. A veces lo hacemos para afirmar nuestra superioridad. A veces nuestros hijos lo hacen cuando tienen que disculparse con un hermano. Si no hay sentido de compasión o arrepentimiento, no hay necesidad de hacer excusas falsas.

"Lamento que se ofendió." Estas no son excusas en absoluto. De hecho, es un cambio de culpa. La otra persona es culpable de haber estado molestada por sus palabras o acciones.

Cómo dejar de disculparse

Dale un segundo… Pensar. ¿Es realmente tu culpa? Si es así, entonces, por supuesto, di lo siento. Si no es culpa de nadie, no te disculpes. Si es culpa de otra persona, sonríe. No tienes que llenar el silencio con excusas.

Si realmente necesitas decir algo, por ejemplo, cuando estás planeando una reunión con un amigo en un café y él está allí antes que tú. En lugar de disculparme por llegar 30 segundos tarde. Di: "Gracias por esperar."

Cuando reciba este informe tarde porque no ha recibido todos los datos, sea honesto. "Todavía estoy esperando información vital de Simon y se la proporcionaré antes del lunes. ¿Podemos trabajar con eso?

Usa diferentes palabras para mostrar compasión: "Cariño, sabes que siempre puedes hablarme de ello". O "Es muy difícil para ti, ¿qué puedo hacer para ayudarte?"

Deja de disculparte y expresa tu gratitud en su lugar. "Estoy tan contento de que me esperó." O "Gracias por ser tan comprensivo".

¿Y si tienes la culpa?

Si ha cometido un verdadero error, y todos lo hacemos, por favor, discúlpese sinceramente. Toma la culpa. A continuación, ofrézcase a corregirlo inmediatamente. Tener un plan de acción planeado con anticipación.

Cuando se trata de un problema personal con una pareja o un niño, sugiera algo aún mejor: "Lamento mucho que mamá haya llegado tarde al concierto. Déjame verte de camino a casa. Podríamos parar a tomar un helado especial. " O a su cónyuge: "Lamento mucho que el trabajo interfiera con nuestros planes de fin de semana. No dejaría que eso sucediera si no fuera absolutamente importante. te amo. Por favor, déjame arreglar algo muy especial para el próximo fin de semana, ¿de acuerdo? »

Al deshacerse del síndrome automático de "Lo siento mucho", descubrirás un nuevo yo asertivo, confiado y digno. Mantendrás la cabeza levantada y llenarás el espacio al que perteneces. Te convertirás en el verdadero tú.