Cómo lidiar con la ira
Hay muchos tipos de ira, y si no experimentas al menos uno de vez en cuando, felicitaciones por ser un ser humano casi perfecto. La mayoría de nosotros sentimos ira aunque no siempre la expresemos. Algunos son hábiles para presentar una cara sonriente mientras burbujea por debajo. ¿Cómo lidias con la ira?
La ira está hirviendo o furiosa. Se levanta lentamente, casi desapercibido como una sartén hirviendo. O golpea de la nada. Abruma y consume. Energiza, fortalece y purifica. La ira es aterradora, avergonzada y equivocada. La ira nos hace audaces, invencibles e increíblemente justos. La ira es negativa, dolorosa, hiriente y restrictiva. La ira es positiva, expresiva y liberadora. La ira es todas estas cosas y todos los matices en el medio. La mayoría de la gente odia cuando se siente enojada; otros son adictos a la prisa que les da y están buscando razones para expresar su ira.
Miramos la naturaleza de la ira, sus efectos negativos y sus beneficios positivos. Incluye 10 consejos sobre cómo lidiar con la ira para que se convierta en un amigo ocasional en lugar de un enemigo constante.
¿Qué es la ira?
La ira es una de las emociones centrales más reconocibles. Se produce cuando su atención se centra en algo que es indeseable, ya sea el comportamiento de alguien o un objeto inanimado. Esto puede aparecer como frustración, irritación, agresión. Esto puede ser claro, tranquilo y dirigido, o puede llenar su mente y hacer que se enfurece contra cualquier persona y todo. Dependiendo de las circunstancias, la ira puede ser una respuesta apropiada o inapropiada.
La mayoría de nosotros queremos mantener el control. No lo apreciamos cuando una emoción bloquea el pensamiento racional.
Los beneficios positivos de la ira
La liberación que puede acompañar un estallido de ira es beneficiosa. Las emociones que han sido suprimidas o ignoradas tienen la capacidad de escapar. Si eso significa que la ira ha desaparecido y la vida normal se reanuda después de las negociaciones de paz necesarias, todo está bien. Es ira sana.
Los efectos negativos de la ira
Cuando la ira nunca se libera correctamente, se pone a fuego lento debajo de la superficie. La persona se lo traga, lo obliga a retirarse. Esto puede causar todo tipo de problemas, desde enfermedades físicas hasta problemas de salud mental.
Si la ira se utiliza para amenazar, asustar o controlar a otra persona, se convierte en un arma y es peligroso para todos los involucrados.
La escala de la ira
Piense en una escala lineal con ira en el punto 0. Mueve tus emociones a la derecha de la escala y mejoran. A la izquierda, se vuelven más negativos. Así que si estás en una escala, digamos -5, puedes sentir desesperación o culpa. Cuando te diriges hacia la ira a las 0, empiezas a sentirte mejor. Te enojas, lo cual es mucho mejor que la desesperación. Te sientes empoderado.
Si estás de mal humor en una ligera frustración a los 2, entonces algo sucede y tus emociones se sumergen en la sensación de ira, te sentirás peor. En este punto, tienes la opción de usar la ira para mejorar las cosas, o te rindes a tu ira y dices palabras hirientes y a veces irrevocables.
Por supuesto, estos son sólo ejemplos; hay tantos niveles y matices de ira que es imposible clasificarlos adecuadamente. Sin embargo, la noción de "la "escala de ira" es una herramienta muy útil porque puede hacer que te detengas y pienses dónde estás, emocionalmente hablando, reduciendo así tu ira al mismo tiempo.
¿Qué es la ira, en realidad?
La ira insalubre es resistencia. Es una resistencia disfrazada de quién tiene razón/quién está equivocado. Es una resistencia envuelta en un berrinche. Es la resistencia que se expresa a través de la intimidación o el comportamiento agresivo. Es la resistencia rodada en el odio a sí mismo. Es una resistencia nacida del miedo, la frustración o el resentimiento. La ira es resistencia y rechazo. Es extremo "empujar contra" algo indeseable.
Sin embargo, la ira sana es lo contrario, rompe la resistencia, rompe obstáculos, libera tensión y eventualmente disipa las hormonas del estrés, la cortisona, la noradrenalina y la adrenalina.
Cómo lidiar con la ira: 10 consejos para el manejo de la ira
1. Propio. Reconoce el tipo de ira que sientes. ¿Parece una salida? ¿Que finalmente tienes la oportunidad de expresar tus sentimientos? Habla de tu corazón. Usa el pronombre "Yo" en lugar de "tú". Por ejemplo, "Me siento ignorado" en lugar de "siempre me ignoras". Se trata de ti.
2. Sacudir. ¿Tu ira se debe al estrés? Tómate un momento para salir de la situación. Agitar las manos sin apretar las muñecas durante unos segundos. Exhala completamente. Siente que la energía va de negativa a positiva. Esto puede ser útil cuando su ira está dirigida a un niño.
3. Sostén ese pensamiento. Respira y cuenta hasta diez antes de decirlo en voz alta. ¿Siempre quieres decir esto? ¿Le gustaría reformularlo como una declaración "yo"?
4. ¿Podría la otra persona tener razón? ¿Ha explotado tu ego porque se siente despreciado, insultado o avergonzado? ¿Tu ira es injustificada? Pregúntate qué está pasando realmente. Podría usar este incidente como una razón para expresar un problema diferente. No apoyes tu ira para enmascarar la humillación. Discúlpate y vete. Haz las paces más tarde.
5. Reconoce tus propios signos físicos únicos de ira inminente. Todo el mundo tiene un mecanismo de advertencia. Es posible que te sientas sudoroso, sientas que tu pulso se acelera, el estómago se aprieta o que los puños se aprieten. Tan pronto como note el comienzo de sus signos de ira, salga de la situación y determine cómo lidiar con el problema. Combinar con "agitar" arriba.
6. Convierte tu ira en actividad física. La limpieza siempre es buena porque hay una ventaja positiva. Golpea cosas, murmura y llévalas en los gabinetes de cocina y la estufa. También puede caminar o correr.
7. Expresa tu ira a través del arte. Escribe, pinta o haz lo correcto. Un periódico puede reemplazar el objeto/causa de su ira. Puedes decir lo que quieras. Pon esas palabras enojadas en el papel. Es como decirlos en voz alta y mucho menos hiriente. Llama a la otra persona todos los nombres que te gusten. Más tarde, puede quemarlo, quitarlo o cubrirlo. No querrás que se prolonge a menos que sea una gran obra de arte o escritura creativa.
8. Como. Cuidar de cómo te sientes es lo más importante que puedes hacer por ti mismo. La forma en que te sientes afecta todo, desde tu apariencia hasta tu salud. La ira constante causa estragos, así que date un poco de amor y atención.
9. ¿Eres tú o son ellos? Antes de dejar que la ira se haga cargo, pregúntese si la otra persona está sufriendo? ¿Están enojados porque es la única manera en que pueden ir? Muestre compasión en lugar de represalias.
10. Conoce tus gatillos. ¿Quizás sea tu madre o alguien en el trabajo? ¿Quizás te enojas porque no puedes cambiar una situación o corregir una injusticia? ¿Quizás los políticos te desatar? Haga todo lo posible para evitar estos desencadenantes. Reconocerlos puede ayudarte a lidiar con ellos. El humor ayuda mucho.
Elige usar la ira sabiamente. Esto puede ser una técnica poderosa para explotar las emociones negativas, o puede arruinar su vida. Puedes aprender a controlarlo para que no te controle a menos que lo dejes. Adelante en paz.