¿Pensamientos ansiosos? Let Them Go

Los pensamientos ansiosos son debilitantes. Sacian tu energía, controlan tus acciones y arruinan tu bienestar. El miedo, la ansiedad y la preocupación son perjudiciales para su salud. Son la causa del estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés. La ansiedad te mantiene encerrado en una espiral de negatividad que eventualmente conduce a la depresión. Aprende a lidiar con los pensamientos ansiosos tan pronto como te des cuenta de ellos.

En un post reciente hablamos de renunciar al control; permitiendo lo que es simplemente ser sin intentar microgesar cada aspecto de la vida. Pero, ¿y si estás siendo rehén de tus propios pensamientos ansiosos? ¿Cómo puedes dejarlo ir?

En primer lugar, hay una diferencia entre pensar ansiedad, que sucede en cualquier momento, y el miedo real que se siente cuando se encuentra en una situación peligrosa. El miedo te salvará la vida. El bombeo de adrenalina, el miedo sin pensar, que te obliga a correr, luchar o tomar algún tipo de acción de evitar es natural. No estamos hablando de eso. El pensamiento temeroso que causa daño a largo plazo es un hábito. También es uno que puedes aprender a romper.

Los pensamientos ansiosos son habituales

"Estoy preocupado por ellos."
"Me despierto sintiéndome ansioso."
"No sé por qué me siento tan asustada todo el tiempo."
"Sigo esperando lo peor."
"Me preocupo por el futuro."
"¿Y si pierdo mi trabajo?"
"Las cosas están bien ahora, pero ¿y si todo sale mal?"
"No tenemos suficiente dinero"
"Estoy estresado todo el tiempo."
"Ellos me juzgan."
"No soy lo suficientemente bueno."
"Me gustaría poder dar la vuelta al reloj."
"Tomé malas decisiones."
"¿Y si hago el ridículo?"
"No puedo."

Estos pensamientos no específicos se llaman Trastorno de Ansiedad General. No hay una razón real para ellos. A veces se basan en eventos pasados; más a menudo son historias que usted compone – 'qué pasa si'. El preocupante toma la circunstancia actual y construye un escenario peor de todas las cosas que podrían salir mal. Esto se convierte en el foco de sus pensamientos y son incapaces de dejar ir o salir del ciclo de pensamiento negativo. Los pensamientos ansiosos se convierten en un hábito.

No puedes controlar la ansiedad

"Tranquilízate", te dices a ti mismo. Sabes que no te preocupa nada y haces un esfuerzo decidido para controlar tus pensamientos. Cuanto más intentas controlarlos, más te controlan. Empiezas a preocuparte de que no puedas controlarlos, por lo tanto, debe haber algo malo contigo. Algo más de qué preocuparse. ¿Ves cómo va?

Así que prueba yoga, meditación, psicoterapia… y trabajan por un tiempo. Usas técnicas para calmar tu mente y alcanzar un poco de paz. Pero esas ropas viejas vuelven a entrar. Apenas te das cuenta de ellos hasta que te das cuenta de que estás estresado por un problema menor de nuevo. No has controlado tu pensamiento, así que debes ser un fracaso. O eso crees.

Los pensamientos de ansiedad te mantienen separado

Algunos compartirán sus preocupaciones y recibirán tranquilidad temporal al hacerlo. Otros mantienen sus pensamientos encerrados dentro. Esto causa separación y dificultad para hacer conexiones con otros. No puedes ser tú mismo cuando te estás devorando por la preocupación.

La vida no es perfecta. Surgen dificultades: enfermedad, muerte, deuda, accidentes, etc. La vida es impredecible. Sin embargo, por malo que sea, siempre hay posibilidades positivas de ser feliz. Preocuparse por todo lo malo nos impide ver lo bueno en el momento.

Digamos que su marido acaba de llegar a casa y le dijo que su compañía está cerrando. Completamente de la nada, nadie lo vio venir. ¿Qué vas a hacer? No hay trabajo por el momento. El pánico se pone en el lugar. Esta es una reacción completamente normal y comprensible. A medida que pasa un poco el tiempo, el no-preocupante comienza a sentirse mejor. Hay oportunidades: seguro que es posible que tenga que moverse, volver a entrenar o configurar un negocio. Hay cosas que se pueden hacer. El preocupante no puede hacer eso. Están empañados por la desesperación, el miedo y la mentalidad de las víctimas. No pueden ver ninguna oportunidad. Se mantienen separados de las posibilidades por sus propios pensamientos ansiosos.

Cómo dejar ir los pensamientos ansiosos

En primer lugar, descartar la idea de que usted debe controlar o suprimir sus pensamientos. Demasiado trabajo duro. También puede olvidar todos esos buenos consejos, tales como:

Distraerse – esto funcionará a veces, pero tan pronto como tengan la oportunidad, esas prendas de pensamiento volverán.
Piensa en positivo, probablemente el consejo más molesto de la historia. Tal vez que se le diga que "cheer up" sea peor.
En paz- ¿cómo puedes llegar a un estado de sentirte tranquilo si tienes todas estas preocupaciones en tu mente?

Lo que tienes que hacer es lidiar con los pensamientos uno a la vez. Así es como hacerlo:

Mira tus pensamientos

Sé el observador del pensamiento. Es gracioso, ¿no? Puedes pensar en un pensamiento, pero en algún lugar hay otra parte de ti notando el pensamiento. Pruébalo. Cuenta hasta diez en tu mente. Visualiza o di los números mentalmente. Detrás de ese pensamiento de conteo, hay otra parte de "ver" cómo lo haces. Así que cuando te pilles pensando ansiosamente, sé ese observar, en lugar del pensador.

Cuando te conviertes en el observador, te das cuenta de que el pensamiento ansioso no eres tú. Es sólo un pensamiento que entró. Mientras lo observas, el pensamiento se derrite. Que los pensamientos vengan, y que fácilmente los dejen ir como nubes que se disipan en un cielo azul.

A medida que el pensamiento se derrite, también lo hace la ansiedad que se le atribuye. Te has rendido a tu propio bienestar.

Por supuesto, esto no es una cura instantánea. Funcionará en el momento, pero tu trabajo es seguir observando y solteando, observando y solteando. Cada vez que haces esto, te vuelves más centrado, castigado y seguro de ti mismo. Cada vez que lo sueltas, tu ansiedad disminuye.

No eres una mala persona

Usted no es deficiente, o malo, o un caso desesperado por estar preocupado o pensar en pensamientos ansiosos. Eres un ser humano que vive una experiencia humana. Has tenido años de práctica en preocuparte. No va a desaparecer de la noche a la mañana.

Que surjan los pensamientos. Fíjate en ellos y reconótalos. Puedes decirte a ti mismo: "Te reconozco, Pensado, pero estoy ocupado ahora mismo, así que te daré mi atención más tarde". Y déjalo ir. Cada vez, "Lo pensaré más tarde". El charlatanor en tu cabeza, tu ego, está satisfecho y vuelve su atención a otra cosa. Si es otra preocupación, enjuague y repita hasta que llegue a un estado de paz.

Has encontrado tu resiliencia natural y no ha hecho demasiado esfuerzo, ¿verdad?